Asal ahaan, qof kastaa wuu ogyahay in laxanka hurdada ee caafimaadka qaba ay muhiim u tahay caafimaadkooda. Qofkasta oo hurdo dheer seexdo maalin kasta ama aad u seexdo goor aad u daahdo waxay khalkhal galinaysaa laxanka bayooloji ee u gaarka ah Si kale haddii loo dhigo, natiijadu waxay tahay, waxaad dareemaysaa dheelitirnaan aad u yar, daal badan, caajis badan, xoog-saarid iyo xanuun badan.

La kac dabeecadda

Sababtan awgeed, aad bay muhiim u tahay inaad hab-socodka hurdadaada isku dheeli tirto. Aad bay u dhiiri galinaysaa haddii aad jiifsato, tusaale ahaan, inta u dhaxaysa 22:00 p.m 24 a.m Dareenka kacitaanka subaxdii sababtoo ah aragtida qorrax-soo-baxa iyo awood u yeelashada jawiga gaarka ah ee subaxda ayaa aad faa'iido u leh arrintaas. Sidaa darteed jawiga subaxda sidoo kale aad buu u wanaagsan yahay, ugu yaraan marka loo eego dareenkaygu. Dhanka kale, marka aan kacno maalin kasta wakhtiga qadada (ama subaxda), waxaan si toos ah u dareemeynaa dareen ah inaan wax seegay, haa, waxay dareemi kartaa "aan fiicneyn". La kulanka subaxda, gaar ahaan waaberiga, sidaas darteed waa shay muhiim ah ("qorraxdu la soo baxdo"). Dabcan, waa in la sheegaa markan in qof kastaa uusan ka faa'iideysan karin jawiga subaxda, gaar ahaan haddii aad shan jeer baabuur wadid todobaadkii ( diiqada ) si aad u hesho shaqo u dhiganta. Laakiin taasi maaha waxa maqaalkani ku saabsan yahay, ee waxa uu ku saabsan yahay beddelka hab-socodka hurdada.

Laxanka hurdada oo caafimaad qaba iyo dabiici ah ayaa ku dhawaad ​​lama huraan u ah caafimaadka maskaxdeena, jirkeena iyo ruuxeena..!!

Qof kasta oo la socday blog-kayga muddo dheer ayaa hubaal ah inuu ogaaday in waagii hore aan marar badan la halgamay habdhaqanka hurdada oo ka baxay xakamaynta. Marar badan waxaan isku arkay marxalado aan seexday oo kaliya inta u dhaxaysa 04:00 iyo 06:00 subaxnimo (inta badan waxaan ka door biday shaqada maalinlaha ah ama halkii habeen ee caafimaadkayga).

Caadi habka hurdadaada dhawr maalmood gudahood

Ugu dambayntii, si kastaba ha ahaatee, tani waxay culays badan saartay maskaxdayda mar kale iyo mar kale ka dibna waxaan si sii kordheysa u dareemay hoos u dhac ku yimi guud ahaan xaaladayda maskaxeed, jireed iyo shucuureed. Inta lagu guda jiro, ama 1-2 toddobaad ee la soo dhaafay, waxaan awooday in aan dib ugu soo celiyo laxanka hurdada sidii caadiga ahayd, i.. tan iyo markaas waxaan jiifay 01:00 subaxnimo ugu badnaan. Wax kasta oo aniga shakhsi ahaan ii sugaya ama aan dhammaynba, si fudud ayaan hawlaheyga u dhammeeyaa oo aan seexdaa, ma lahan hurdo iyo caajis toona (waxaan inta badan dhammeeyaa hawlaheyga saacad ka hor, inta ka hartayna waan fududeeyaa oo diyaariyaa kaaga. jirka hurdo). Bilowgii waxaan had iyo jeer gaabin jiray laxankayga saacad. Waxaan seexday 04:00 subaxnimo halkii ay ahayd 03:00 subaxnimo, waxaana kacay 13:00 duhurnimo halkii ay ahayd 12:00 duhurnimo. Waqtigeyga waxaan u beddelay saacad maalin ka maalin. Isla mar ahaantaana, waxaan isticmaalay isboorti si aan awood ugu yeesho inaan gaaro daal u dhigma fiidkii. Dabcan waxa kale oo jira waxyaabo dheeri ah oo kaa caawin kara arrintan, tusaale ahaan Gaba (gamma-amino-butyric acid) ama hormoonka melatonin, laakiin waayo-aragnimadayda dhaqdhaqaaqa jireed (ama guud ahaan jimicsi badan) ayaa ah ilaa hadda. habka ugu waxtarka badan. Haddii aan shakhsi ahaan sameeyo tababbarka xoogga oo ka dibna ordo (doorbidayaa 20:00 p.m.), markaa ma aha oo kaliya inay hurdadayda ka dhigto mid aad u nasasho badan, waxay sidoo kale kor u qaaddaa daalka fiidkii. Saameyntu xitaa waa weyn tahay waxayna wax badan iga caawisay inaan beddelo hab-socodka hurdada. Dhowr maalmood gudahood waxaan awooday inaan caadi ka dhigo hab-socodka hurdada oo aan ka dib hagaajiyo caafimaadkayga.

Jimicsi ku filan ayaa muhiimadda ugu weyn u leh caafimaadkeenna. Marka laga reebo xaqiiqda ah in unugyadeena ay helaan ogsijiin badan, waxaan sidoo kale ku xireynaa mabda'a caalamiga ah ee laxanka iyo gariirka. Wax walba way qulqulaan, wax walbana way dhaqaaqaan iyo wax kasta oo ku salaysan qallafsanaan - tusaale ahaan qaab nololeedka adag, waxay noqdaan culeys waqti ka dib..!!

Dhammaan kuwa idinka mid ah oo aan sidoo kale si fiican u seexan karin fiidkii ama la halgamaya habdhiska hurdada oo aan dheellitirnayn, sidaas darteed waxaan si kal iyo laab ah ugu talin karaa dhaqdhaqaaqyada isboortiga ama jimicsi badan (dabcan waa inaad guud ahaan dhaqaaqdaa wax badan, taasi maahan kiiska. Weydii). Unugyadeena waxaa la siiyaa ogsijiin badan, wareegga dhiiggayaga ayaa kor u qaadaya wax soo saarka hoormoonkana waa la hagaajiyaa. Intaa waxaa dheer, waxaan dareemeynaa dheeli tiran iyo farxad guud ahaan isboorti ama jimicsi ku filan. Kadibna jidhkeenu wuxuu soo saaraa serotonin badan oo natiijada ah, taas oo macnaheedu yahay in aan haysano wax badan, ama halkii ku filan, melatonin, sababtoo ah hormoonka hurdada ee melatonin wuxuu ka samaysan yahay serotonin. Dareenkan joog caafimaad qaba, faraxsan oo ku noolow nolol iswaafaqsan.

Ma rabtaa inaad na taageerto? Kadib guji HALKAN