Ku filan iyo, dhammaan ka sarreeya, hurdo nasasho leh waa shay lagama maarmaan u ah caafimaadkaaga. Sidaa darteed aad ayay muhiim u tahay in dunida maanta ee dhaq-dhaqaaqa degdega ah aynu hubinno dheelitirnaan gaar ah oo aynu jidhkeena siino hurdo ku filan. Xaaladdan oo kale, hurdo la'aantu sidoo kale ma laha khataro aan la qiyaasi karin waxayna saameyn xun ku yeelan kartaa maskaxdeena / jirkeena / nidaamka ruuxeena mustaqbalka fog. Taas macneheedu waxa weeye in dadka hurdo hurdadu liidato ama guud ahaan hurdo yar ay noqdaan kuwo caajis badan, aan diirada la saarin, aan dheeli tirnayn iyo, dhammaanba, si aad ah ayey u xanuunsanayaan muddada dheer (shaqooyinka jirkeena ayaa daciifa - habka difaacayagu waa daciif).

Hagaaji Sunta Daba-dheer - Hurdadaada hagaaji

Dhanka kale, hurdo la'aan ama hurdo aan fiicneyn (qofka si joogto ah u qaata kaniiniga hurdada wuxuu u badan yahay inuu si dhakhso ah u seexdo, laakiin ma noqon doono mid la soo kabsado ka dib) wuxuu kor u qaadaa horumarinta dareenka niyad-jabka wuxuuna kor u qaadaa horumarka spectrum fikradaha kala duwan. Hurdo ku filan + laxanka hurdo caafimaad leh ayaa aad muhiim ugu ah ilaalinta caafimaadkeena sababtaas darteed waa inaan wax badan sameynaa si aan u helno hurdo fiican mar kale. Asal ahaan, waxa kale oo jira doorashooyin kala duwan oo wax ku ool ah tan, sida beddelka cunnadayada, tusaale ahaan cunto dabiici ah oo dheeraad ah + ka-noqoshada la xidhiidha sunta maalinlaha ah / walxaha la qabatimay. Dhammaan cuntooyinka wasakhaysan ee kiimikaad ah, dhammaan dhadhanka cusboonaysiiya, dhadhanka macmalka ah, macmacaannada iyo dhammaan waxyaabaha lagu daro waxay xaqiijinayaan in jidhkeenu si joogto ah u sumoobay taasina waxay keentaa hurdo nasasho yar. Dabcan, isku mid ayaa khuseeysa nikotiinka iyo kafeyn. Labaduba waa maaddooyin aad khatar u ah, sunta maalinlaha ah ee aan la dhayalsan karin, kuwaas oo si joogto ah nooleheenna ugu culaysiya isticmaalka maalinlaha ah oo sidaas awgeed si weyn u wiiqaya hurdadeena. Waa in aynaan si gaar ah u dhayalsan caffeine. Caffeine ma aha walxo kicinaysa oo aan waxyeello lahayn, laakiin kafeyntu waa neurotoxin ka keenta jirkeena xaalad walaac leh oo leh cawaaqib xun oo badan (Khiyaanada Kafeega).

Dunida maanta, dad badan ayaa la ildaran sunta joogtada ah, taas oo ay sababto cunto aan caadi ahayn + qaab nololeed caafimaad darro ah guud ahaan. Ugu dambeyntii, tani kaliya ma saameynayso caafimaadkayaga, laakiin sidoo kale tayada hurdadeena..!!

Hagaag, ugu dambeyntii dhammaan waxyaalahan kiimikada lagu daro, dhammaan kuwan sunta ah ee maalinlaha ah, waxay si fudud u keenaan sunta joogtada ah ee jirkeena, taas oo iyaduna keenta inay si weyn hoos ugu dhigto hurdada. Jidhkayaga ayaa markaa ka shaqeeya dhammaan wasakhooyinkan inta aan seexaneyno, waa inuu ku bixiyaa tamar badan taas oo si fudud nooga dhigaysa mid aan dheellitirnayn mustaqbalka fog. Sababtan awgeed, waxa kale oo aad muhiim u ah in aan hagaajino hab-socodka hurdada ee aynu si dabiici ah u cunno inta lagu jiro oo dhan kana fogaano qaar ka mid ah sunta maalinlaha ah.

Sii tayada hurdadaada kor u qaadis dhab ah oo leh jimicsi kugu filan

Hab kale oo aad u xoog badan oo lagu helo hurdo nasasho badan waa ciyaar ama xitaa jimicsi. Xaaladdan oo kale, aragtidayda, jimicsigu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu hagaajin karo laxanka hurdadaada. Markaa guud ahaan aad bay muhiim ugu tahay nolosha qofka inuu helo jimicsi ku filan. Dhab ahaantii, jimicsigu waa arrin lagama maarmaan ah marka ay timaado abuurista xaalad maskaxeed oo dheellitiran oo xitaa si weyn u hagaajin karta tayada nolosheenna. Ugu dambayntii, waxaynu dib ula xidhiidhnaa ishayagii oo waxaynu xoojinayna sharciga caalamiga ah ee laxanka iyo gariirka. Mid ka mid ah qodobbada sharcigan ayaa sheegaya in dhaqdhaqaaqa uu aad muhiim ugu yahay barwaaqadayada iyo in adkaanta ama xitaa joogitaanka xaaladaha nololeed ee go'an ay naga dhigayso jirro. Noloshu waxay rabtaa oo kaliya inay qulqulo, koraan iyo, ka sarreeya, waxay rabtaa inaan ku maydho socodka dhaqdhaqaaqa. Sababtan awgeed, dhaqdhaqaaqa jirka ama xitaa jimicsi ku filan / socodka joogtada ah ayaa lagama maarmaan u ah hagaajinta laxanka hurdada. Marka tan la eego, waxaan sidoo kale awooday inaan khibrad aad u wanaagsan halkan ka helo. Tusaale ahaan, waxaan la ildarnaa hurdo xumo dhowr sano ah. Marka hore, hab-socodka hurdadu waxa uu ahaa mid gebi ahaanba ka baxay isku dheeli tirnaanta, marka labaad, aad ayay iigu adkayd in aan seexdo, marka saddexaadna, waxa aan soo toosay subaxdii si dhib yar. Si kastaba ha ahaatee, xaaladani hadda mar kale ayay is bedeshay sababtoo ah hadda waxaan si joogto ah u ordayaa. Arintan, waxaan joojiyay sigaar cabista iyo cabbista kafeega muddo bil ka hor, isla markaana, iyada oo aan laga reebo, waxaan aadi jiray maalin kasta - qorshe aan rabay in aan ku dhaqmo muddo dheer. Horumarradii ugu horreeyay waxay soo shaac baxeen dhowr maalmood ka dib, marka hore, waxaan awooday inaan hurdo degdeg ah u seexdo, marka labaadna, waxaan si aad ah u soo cusboonaysiiyay subaxdii xigtay.

Si aan u awoodno in aan kor ugu qaadno tayada hurdadeena, waxaa muhiim ah in aan dib u firfircoonaano oo aan nafisno nooleheena annagoo wax ka beddelayna qaab nololeedkeena. Hab-nololeedkayagu iskii uma horumaro, kaniinina ma samayn karo, laakiin is-xakamaynta ayaa halkan ka samayn karta yaabab..!!

Qiyaastii hal bil ka dib, ie. markii aan si buuxda u fuliyay qorshahayga, hurdadaydu waxay ahayd wax ifafaale ah. Tan iyo markaas, waxaan sii wadaa inaan seexdo si dhaqso ah, hore ayaan u daalaa, oo aan toosaa subaxdii hore (mararka qaarkood xitaa horraanta 6 ama 7 subaxnimo, in kasta oo aan wali mararka qaarkood seexanayo goor dambe oo shaqadayda awgeed ka guriga + raaxada ka dhalatay waxaan kacaa abbaaraha 10:00 ama 11:00 subaxnimo), waxaan dareemaa nafis badan, waxaan ku riyoodaa si aad u daran guud ahaanna waxaan dareemayaa awood ka sii badan sidii hore. Asal ahaan, dhammaan faa'iidooyinku aad bay u badan yihiin, weligayna uma malaynayn in hab-socodka hurdadaygu si aad ah u fiicnaan doono xagga jimicsiga + ka fogaanshaha cabitaannada kafeega leh iyo sigaarka. Sababtan awgeed, waxaan kaliya aad ugu talin karaa jimicsi + yaraynta sunta maalinlaha ah kuwa idinka mid ah halkaas oo laga yaabo inay la ildaran yihiin hurdo xumo oo laga yaabo inay ku adkaato inay seexdaan. Haddii aad qorshahan dhaqan geliso mar kale, waxa aad arki doontaa horumar la taaban karo muddo gaaban ka dib oo waxa hubaal ah in aad mar kale la kulmi doonto hab-nololeedkaaga caadiga ah. Iyada oo tan maskaxda lagu hayo, caafimaad qab, faraxsan oo ku noolaado nolol is waafaqsan.

Ma rabtaa inaad na taageerto? Kadib guji HALKAN