Adduunka maanta waxa ay u muuqataa in ay tahay wax iska caadi ah in innaga bini'aadam ah aan la qabsanay waxyaabo/ walxo kala duwan. Hadday tani tahay tubaakada, khamriga (ama guud ahaan walxaha maskaxda wax ka beddela), cunno tamar badan leh (sida alaabta dhammaatay, cuntada degdega ah, cabitaannada fudud iyo co.), kafeega ( qabatinka kafeega), ku-tiirsanaanta daawooyinka qaarkood, qabatinka khamaarka, ku-tiirsanaanta xaaladaha nololeed, ...

In muddo ah hadda, dad aad u tiro yar ayaa awooday in ay u dulqaataan cuntooyinka cufan ee tamarta leh (cuntooyinka aan caadiga ahayn/cuntooyinka hooseeya). Dadka qaarkood waxay la kulmaan dulqaad la'aan dhab ah. Isticmaalka cuntooyinka u dhigma sidaas darteed waxay la timaadaa waxyeellooyin aad u daran. Haddi ay tahay dhibaatooyinka fiirsashada, si lama filaan ah u dhaca cadaadiska dhiigga oo kordha, madax-xanuun, dareemo daciifnimo ama xitaa naafo guud oo jireed, liiska dhibaatooyinka soo raaca ee hadda u muuqda inay yihiin ...

Sida dhowr jeer lagu sheegay qoraalkayga, dunida oo dhami waxay ugu dambeyntii tahay odoroska aan maadiga ahayn/ ruuxiga ah ee qofka xaaladdiisa miyir-qabka ah. Arrintu haddaba ma jirto, ama waa arrin gebi ahaanba ka duwan waxa aynu u malaynayno inay tahay, kuwaas oo ah tamar la isku dhejiyey, xaalad tamar leh oo ku rogmanaysa inta jeer ee hooseeya. Xaaladdan oo kale, qof kasta oo bini'aadam ah wuxuu leeyahay soo noqnoqoshada gariir shaqsiyeed oo dhammaystiran, midna wuxuu inta badan ka hadlaa saxeex tamareed oo gaar ah oo si joogto ah isu beddela. Marka la eego, inta jeer ee gariirkeena ayaa kordhin karta ama hoos u dhigi karta. Fikirka wanaagsani waxa uu kordhiyaa soo noqnoqoshadeena, afkaarta taban ayaa hoos u dhigta, natiijaduna waxa ay culays ku tahay maskaxdeena, taas oo iyaduna culays weyn ku keenta hab-dhiska difaaca nafteena. ...

Dunida maanta, dadka intooda badan waxay ku tiirsan yihiin ama la qabsadeen "cuntooyinka" oo asal ahaan saameyn xun ku leh caafimaadkeena. Ha ahaato badeecooyin kala duwan oo la dhammeeyey, cunto degdeg ah, cunto sonkor leh (macaan), cuntooyinka dufanku ku badan yahay (inta badan alaabta xoolaha) ama guud ahaan cuntooyinka lagu hodmay noocyo badan oo kala duwan. ...

Maalmahan, dadka intooda badan waxay la qabsadeen walxo kala duwan oo la qabatimo. Ha ahaato tubaakada, khamriga, kafeega, daroogooyinka kala duwan, cuntada degdega ah ama walxaha kale, dadku waxay u muuqdaan inay ku tiirsan yihiin raaxada iyo walxaha la qabatimay. Dhibaatada tan, si kastaba ha ahaatee, waa in dhammaan balwaduhu ay xaddidaan awooddeena maskaxeed iyo marka laga reebo in ay xukumaan maskaxdeena, xaaladda miyir-qabka. Waxa kaa lumaya kontoroolka jidhkaaga, waxa aad noqonaysaa mid xoog badan, dareen badan, caajis badan, wayna kugu adagtahay in aad samayso waxyaalahan kiciya. ...

Inta badan waxaa noo weheliya kiciyeyaasha kala duwan ee nolol maalmeedka, kuwaas oo dhammaantood isku ururiya heerka gariirka tamarta ee noo gaar ah muddo dheer. Qaar ka mid ah kiciyeyaashan waa "cunto" oo aan xitaa u maleyneyno inay na siinayaan tamar iyo xoog maalinta. Ha ahaato qaxwada subaxii, cabitaanka tamarta ka hor shaqada ama sigaarka cabba. ...