Xaaladda miyir-qabka ee qofku waxay leedahay gariir shaqsiyeed gebi ahaanba. Fikradaheena gaarka ah ayaa saameyn weyn ku leh inta jeer ee gariirkan, fikradaha togan waxay kordhiyaan soo noqnoqoshadayada, kuwa xununa way yareeyaan. Si la mid ah si la mid ah, cuntooyinka aan cunno waxay saameeyaan xaaladdayada soo noqnoqda. Cuntooyinka tamarta fudfudud ama cunnooyinka ay ku jiraan maaddooyinka muhiimka ah ee aadka u sarreeya, waxay kordhiyaan soo noqnoqoshadayada. Dhanka kale, cuntooyinka tamarta leh ee cufan, tusaale ahaan cuntooyinka ay ku jiraan maadada muhiimka ah ee hooseeya, cuntooyinka kiimikaad lagu tayeeyey, waxay yareeyaan inta jeer ee noo gaar ah. Maqaalkan waxa aan ku soo bandhigayaa 5 cunto oo gaar ah oo saamayn togan ku leh aasaaskeena tamareed.
Rumaan - Miraha jannada
Rumaanku waa midho leh nafaqooyin badan oo caafimaadka kor u qaada. Ilaha diineed ee kala duwan ayaa xitaa ka warbixiyay saamaynta ay leedahay midhahan gaarka ah. Quraanka kariimka ah, rummaanka ayaa sidaas darteed lagu ammaanay "miraha jannada". Baybalka dhexdiisa, waxa marar badan lagu tilmaamay in miraha ku jira midhaha, kuwaas oo qani ku ah walxaha muhiimka ah, ay calaamad u yihiin bacriminta. Si la mid ah si la mid ah, cilmi baaris aan tiro lahayn oo cilmi-baaris ah ayaa horey u muujisay in isticmaalka maalinlaha ah ee rummaanku uu leeyahay saameyn anti-bararka, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga si dabiici ah isla markaana uu leeyahay saameyn dhiig-nadiif ah. Intaa waxaa dheer, isku-dhafka biochemical ee gaarka ah ee miraha waxay wanaajisaa shaqada habka difaaca waxayna saameyn dhiirigelin leh ku leedahay deegaanka unugga. Walxaha dhirta antioxidant-ka aan la tirin karin, flavonoids, tannins marka lagu daro fiitamiin C oo aad u badan, fiitamiinnada B ee kala duwan, potassium iyo macdano kale ayaa markaa faa'iido dhab ah u ah dastuurkaaga jireed. Sababo la xiriira tiradan dabiiciga ah ee walxaha muhiimka ah, rummaanku sidoo kale wuxuu leeyahay heer gariir aad u fudud.
Rumaanku asal ahaan waxay leeyihiin soo noqnoqda gariir sare..!!
Cuntadani waxay hore u leedahay gariir ka sarreeya cuntooyinka kale ee caadiga ah, sidaas darteed waxay saameyn aad u wanaagsan ku leedahay inta jeer ee gariirkaaga. Haddaba haddii aad cunto rummaan maalin kasta, waxa hubaal ah in aad filan karto korodhka gariirkaaga.
Turmeric - tuber sixirka qani ku ah walxaha muhiimka ah
Turmeric, oo sidoo kale loo yaqaan saffron Indian, ama sinjibiil huruud ah, waa uunsi laga helo xididka geedka turmeric. Xawaashku wuxuu asal ahaan ka yimid Koonfur-bari Aasiya waana mid aad u gaar ah sababtoo ah 600 oo walxood oo awood leh Superfood. Sababo la xiriira noocyada kala duwan ee saameynaha iyo bogsashada aan la tirin karin ee maaddooyinka muhiimka ah, turmeric ayaa sidoo kale inta badan loo isticmaalaa daaweynta dabiiciga ah ee ka hortagga cudurrada aan la tirin karin. Xaaladdan oo kale, walxaha firfircoon ee curcumin ayaa inta badan mas'uul ka ah saameynta bogsashada. Walaxda firfircoon ee dabiiciga ah waxay leedahay awood bogsiineed oo aan caadi ahayn sidaas darteedna waxaa loo isticmaali karaa cudurro aan tiro lahayn. Haddii dhibaatooyinka dheefshiidka, Alzheimer's, dhiig karka, cudurrada rheumatic, cudurrada neef-mareenka ama maqaarka maqaarka, curcumin waxaa loo isticmaali karaa hab la beegsaday ku dhowaad cudur kasta oo la male ah iyo, lid ku ah daawooyinka caadiga ah, ku dhawaad ma laha waxyeellooyin. Curcumin sidoo kale wuxuu leeyahay saameyn xoog leh oo ka hortag ah oo ka hortag ah iyo saameyn anticonvulsant wuxuuna awood u leeyahay inuu si wax ku ool ah ula dagaallamo kansarka. Taas waxa xitaa caddeeyey daraasado aan tiro lahayn. Waxaa la ogaaday in unugyada unugyada kansarka ee jiirka ay dib u noqdeen waqti aad u gaaban iyada oo loo marayo maamulka maalinlaha ah ee turmeric. Awoodda bogsashada sidoo kale waxaa sabab u ah inta jeer ee gariir sare ee tuberka mucjisada ah.
Turmeric lagu daro basbaaska madow waxay si weyn u kordhin kartaa bioavailability ..!!
Xididka turmeric wuxuu leeyahay heer gariir aad u khafiif ah wuxuuna si weyn u kordhin karaa inta jeer ee gariirkaaga marka la qaato maalin kasta. Sababtan awgeed, waxaa aad loogu talinayaa in lagu daro dhowr garaam oo turmeric ah maalin kasta. Habka ugu fiican ee tan loo sameeyo waa in la isku daro turmeric iyo basbaaska madow, maadaama ay tani ka kooban tahay piperine, walax firfircoon oo kordhin karta bioavailability ee curcumin ilaa 2000%.
Shaaha Nettle - Geedka mucjisada dhiigga-nadiifinta
Shabagga qamadiga ahi waa mid ka mid ah dhirta daawaynta ugu da'da weyn meeraheena, gaar ahaan marka shaaha loo qaato, waxay kicin kartaa falcelinno togan oo dhan oo noolaha ah. Sababo la xiriira noocyo kala duwan oo maaddooyin ah, sida potassium, silicic acid, iron, magnesium, vitamin C, folic acid, nitrogen, provitamin A, fosfooraska iyo heerka sare ee chlorophyll, shabag bararsan waxay ka shaqayn kartaa yaabab jidhka. Dhinaca kale, qaadashada maalinlaha ah ee shaaha maraboobku waxay dejiyaan oo dejiyaan jidhka, maskaxda iyo nafta. Dhanka kale, waxaa dhib ah in ay jirto cunto dabiici ah oo dhiigaaga nadiifisa. Marka loo qaato qaab shaah ah, shabag-cunista ayaa si dhab ah u biyo raacisa jirkeena. Dhiigga waa la nadiifiyaa, xubnaha gaarka ah, gaar ahaan beerka iyo kelyaha, si adag ayaa loo nadiifiyaa, saameynta sun-saarista ayaa nafisa dhammaan xubnaha. Intaa waxaa dheer, shabag-kicinta waxay si xoog leh u kicisaa dheef-shiid kiimikaadkayaga, waana in hubaal ah in la isticmaalo haddii aad leedahay kaadiheysta daciifka ah sababtoo ah saameynteeda durayo. Saamaynta sun-saarista xoogga leh waxay sidoo kale saameyn aad u wanaagsan ku leedahay midabkaaga. Maqaarka wasakhda ah ayaa baaba'a, midabkuna guud ahaan wuu wanaajiyaa, dhalaalka indhuhuna wuu sii caddaanayaa. Sababtan awgeed, waxaa aad loogu talinayaa in lagu kabo ilaa 3 koob oo shaah maraq ah maalintii. Tani waa sida saxda ah ee shaaha maraq loo isticmaali karo si cajiib ah daawada sun-saarista. Taas awgeed waa inaad kordhisaa qiyaasta oo aad cabtaa dhawr litir oo shaah maraq ah dhawrka toddobaad ee ugu horreeya.
Shaah maraq ah yaan laga waayin gurina..!!
Intaa waxaa dheer, shabagga wax cunaya waxay wanaajisaa aasaaska tamarta ee qofka sababtoo ah inta jeer ee gariirka aan caadiga ahayn ee sarreeya. Inta jeer ee gariirkaaga ayaa kordha, waxaad dareemeysaa iftiin, farxad badan, aad muhiim u ah dhowr maalmood ka dib waxaad heleysaa koror weyn oo tamarta nolosha ah. Saamayntan gaarka ah ee kala duwan awgeed, marobadu waa in aanay ka maqnaan qoys kasta.
Spirulina - Algae-ka awoodda nafaqo ee hodanka ah!
Spirulina (Dahabka Cagaaran) waa alga ka mid ah cuntooyinka superfoods sababta oo ah waxa ku jira nafaqo aad u saraysa. Alga qadiimiga waxaa inta badan laga helaa biyaha alkalineka ah waxaana cunay dhaqamo kala duwan tan iyo wakhtiyadii hore taas oo ay ugu wacan tahay saameynteeda caafimaadka kor u qaadaysa. Xitaa Aztec-yadu waxay adeegsadeen spirulina waxayna ka warqabeen sifooyinkeeda bogsashada ee gaarka ah. Waxa gaarka ah ee spirulina algae waa in, marka hore, waxay ka kooban yihiin ilaa 60% borotiinada qiimaha noolaha ah iyo, marka labaad, waxay ka kooban yihiin in ka badan 100 nafaqo oo kala duwan oo muhiim ah iyo kuwa aan daruuri ahayn. Spirulina sidoo kale waxay qani ku tahay antioxidants iyo chlorophyll, taas oo ah sababta algae-ga mucjisada ah ay si weyn u wanaajiso ilaalinta unugyadaada, waxay xoojisaa nidaamka difaaca, waxay kordhisaa nuxurka oksijiinta jirka waxayna saameyn togan ku leedahay habka gabowga. Qadarka aadka aan caadiga ahayn ee chlorophyll waxa kale oo uu leeyahay dhiig-nadiifinta, ka-hortagga caabuqa iyo saamaynta sunta ka saarta waxayna ka caawisaa jidhku dhismo unugyada dhiigga cas cas (spirulina waxay ka kooban tahay 10 jeer chlorophyll ka badan khudaarta beerta dhaqameed). Intaa waxaa dheer, superfood-ka ayaa aad loogu qiimeeyaa tirada badan ee asiidhyada dufanka muhiimka ah ee muhiimka ah. Noocyada dufanka leh ee ugu horrayn waxaa ka mid ah omega-3 iyo omega-6 fatty acids oo kor u qaada wadnaha iyo xididdada, kuwaas oo ku jira saamiga aad u wanaagsan marka la eego macnaha guud. Intaa waxaa dheer, algae spirulina waxay qani ku yihiin gamma-linolenic acid sida caanaha hooyada, taas oo ah mid ka mid ah sababaha spirulina algae inta badan loogu yeero "caanaha hooyada dhulka". Faa'iido kale oo laga heli karo algae-ka awoodda leh ayaa ah saamaynta sunta ah ee xooggan. Spirulina waxay si fiican u nadiifisaa noolaha waana in la qaataa qiyaaso badan (5-10 garaam maalintii) haddii ay dhacdo sumowga birta culus. Dhammaan sifooyinkan wanaagsani waxay ugu dambeyntii sabab u yihiin soo noqnoqda gariirka sare ee cuntadan superfood ay leedahay.
Spirulina waxay leedahay qiime Bovis ah oo aad u sarreeya sababtuna waa ..!!
Algae spirulina waxay leedahay saldhig tamareed oo aad u fudud, mana aha wax la'aan in ay leedahay qiimaha Bovis ee ku faani karo 9.000 (tamarta nolosha ee walxaha, noolaha, cuntada iyo meelaha waxaa si sax ah loogu cabbiraa qiimaha Bovis) Kaliya kula tali qof walba maalin kasta Si loo kabo spirulina, gaar ahaan qaabka pellets.
Saliidda Qumbaha - Saliida weyn ee xoojinta wadnaha iyo xididdada
Saliidda qumbaha waa cuntooyin aad u gaar ah oo leh qani leh saamaynta bogsashada. Sababtoo ah heerka gariirka aadka u fudud, qiimaha sare ee Bovis iyo ka sarreeya dhammaan isku darka gaarka ah ee nafaqooyinka, saliidda qumbaha waa in la isticmaalo maalin kasta. Dhinaca kale, tani waa sababta oo ah saliiddan super waxay leedahay saameyn antimicrobial, fayruska iyo saameynta antifungal. Way adag tahay in cunno kastaa ay leedahay fal-celin antibiyootiko ah marka la eego macnaha guud. Intaa waxaa dheer, saliidda qumbaha ayaa weli ah mid deggan xitaa heerkulka sare, taas oo ah sababta loogu isticmaali karo shiilan iyo dubista. Haddii kale, saliidda qumbaha waxay ka kooban tahay 90% asiidh dufan ah oo buuxa. Silsiladda dhexdhexaadka ah ee triglycerides (MCT) ayaa ka kooban inta badan asiidhkan dufanka leh. Intaa waxaa dheer, qayb weyn oo ka mid ah waa waxa loogu yeero lauric acid. Ashitada dufanka leh waxay si gaar ah uga hortagtaa fayrasyada, bakteeriyada iyo protozoa, taas oo ah sababta saliidda qumbaha sidoo kale inta badan loo isticmaalo naturopathy. Qodob kale ayaa ah in saliidda qumbaha ay sameyn karto yaabab marka maqaarka la mariyo. Nabarrada ayaa baaba'a, nabarrada ayaa si fiican u bogsada, finanka maqaarka waxaa lagu daweyn karaa saliid qumbaha. Sababo la xiriira isku darka gaarka ah ee acids dufan leh oo tayadoodu aad u sareyso, saliidda qumbaha xitaa waxay kicisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna kordhisaa gubashada dufankaaga. Kuwa ku kabsada saliidda qumbaha maalin kasta waxay sidoo kale hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga waxayna hagaajiyaan shaqada dhammaan unugyada.
Saliida qumbaha waa cunto gaar ah oo hubaal ah in lagu daro liiska maalinlaha ah..!!
Cuntooyinkan superfood waxa kale oo ay kor u qaadaa inta jeer ee gariir adiga kuu gaar ah sababtoo ah maaddooyinkan gaarka ah. Sababahan dartood, waxaa aad loogu talinayaa in la isticmaalo saliidda qumbaha maalin kasta. Horumarka caafimaadku waxa uu noqonayaa mid la dareemo wakhti aad u yar ka dib.
