Meditation waxaa ku dhaqmi jiray dhaqamo kala duwan kumanaan sano waxayna hadda ku raaxaysanaysaa caannimada sii kordheysa. Dad aad u tiro badan ayaa ka fakaraya oo gaadhaya dastuur jireed iyo maskaxeed oo la hagaajiyay. Laakiin ilaa xad intee le'eg ayay ka-fiirsashadu saamaysaa jidhka iyo maskaxda? Waa maxay faa'iidooyinka ka fiirsashada maalin kasta iyo sababta aan ugu dhaqmo meditation gabi ahaanba? Qoraalkan waxaan ku soo bandhigi doonaa 5 xaqiiqo oo cajiib ah ku saabsan ka fiirsashada oo aan kuu sharaxo sida ka fiirsashadu u saamayso miyirka.

Nabad gudaha hel

Meditation waa xaalad aad ku dejin karto oo aad ku heli karto nabad gudaha ah. Nabadda iyo farxaddu waa dawlado ay dadku ku dadaalaan iskuna dayaan inay gaadhaan inta ay nool yihiin oo dhan. Dad badan ma fahmaan in nabadda, farxadda iyo wixii la mid ah laga dhex heli karo oo keliya. Dibadda, xaaladaha maadiga ah ayaa kaliya ku qanciya muddo gaaban. Laakin farxad waarta oo dhab ah laguma gaaro maaddi, laakiin waxaa lagu helaa is-xakameyn, naxariis, is-jacayl iyo dheelitirnaan gudaha ah.

Ka fiirsashada, maskaxdaadu way degtaa oo waxaad si sax ah diiradda u saari kartaa qiyamkan. Haddii aad kaliya ka fikirto 20 daqiiqo maalintii, waxay saameyn aad u wanaagsan ku yeelan doontaa miyirkaaga. Waxaad noqonaysaa mid deggan, dabacsanaan iyo wax ka qabashada dhibaatooyinka maalinlaha ah si ka sii wanaagsan.

Xukunka nip ee biqilka

Xukunku waa sababta dagaalka iyo nacaybka, sababtaas awgeed waa muhiim inaad xukummadaada ku dhejiso birta. Marka laga eego dhinaca tamarta, xukunadu waxay ka dhigan yihiin dawlado cufan oo tamar leh iyo dawlado cufan oo tamar leh ama tamar ku gariiraysa mawjadaha hooseeya had iyo jeer waxay dhaawacdaa aasaaska jira ee qofka sababtoo ah waxay yareeyaan heerka gariirkiisa. Wax kasta oo jira waxa ay ka kooban yihiin miyir oo keliya, taas oo iyaduna ka kooban tamar ka gariiraysa mawjadaha kala duwan.

Positivity nooc kasta ah ayaa ka dhigan tamar gariir sare ama tamar gariiraysa inta jeer ee sare iyo diidmo ayaa loola jeedaa tamar gariir yar ama tamar ku wareegta inta jeer ee la dhimay. Isla marka aan wax xukunno, waxaan si toos ah u dhimeynaa heerka tamartayada. Tani sidoo kale waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waaweyn ee bulshadeena maanta. Dad badan ayaa wax walba iyo qof walba xukuma, wax kasta oo aan u dhigmin fikradahooda ama aragtidooda adduunka waa la cambaareeyaa oo lagu qoslaa sabab la'aan. Markaad sidaa samayso, kaliya ma dhimayso awoodahaaga maskaxeed, laakiin sidoo kale waxaad yaraynaysaa, ama aad yaraynaysaa, nolosha qof kale ugu yaraan.

Ka fiirsashada maalinlaha ah waxaad ku gaadhay xasillooni gudaha ah oo waxaad ogaataa in xukunadu ay kaliya keenaan waxyeelo. Waxaad markaas samaynaysaa wax aan u dhigmin filashada dad-weynaha, wax aan caadi ahayn oo dad badan ku nool yihiin oo aad baranayso dhinac ka duwan nolosha. Waxaad maskaxdaada u furtaa adigoo u oggolaanaya fikirka fekerka inuu jir ahaan jiro.

Awood la xoojiyey oo la roonaaday

Waxaa jira dad ay ku adag tahay in ay shay diiradda saaraan muddo dheer, laakiin waxaa jira habab kala duwan oo aad ku hagaajin karto awooddaada inaad diirada saarto. Ka-fiirsashadu waxay si gaar ah ugu habboon tahay yoolkan. Ka fiirsashada waxaad heleysaa nabad oo waxaad diirada saartaa xaaladaada gudaha. Ma ogola inaad naftaada saamayn ku yeelato duruufaha dibadda oo aad diiradda saarto gebi ahaanba nabaddaada gudaha ah. Cilmi-baarayaal kala duwan ayaa xitaa ogaaday in ka-fiirsashada maalinlaha ah ay si muuqata u wanaajiso qaabka qaybaha kala duwan ee maskaxda. Intaa waxaa dheer, ka fiirsashada maalin kasta waxay hubisaa in meelaha u dhigma ee maskaxdu ay si fiican isugu xiran yihiin.

Horumari caafimaadkaaga

Marka laga soo tago kordhinta awoodda wax-soo-saarka, ka-fiirsashadu waxay sidoo kale saameyn xooggan ku leedahay qofka nafsad ahaantiisa iyo, ka sarreeya, dastuurka jireed. Xanuunadu waxay ka soo baxaan ugu horrayn jidhkeena khiyaanada ah ama fikradahayaga, taas oo iyana saameyn xooggan ku leh joogitaankayaga aan maadiga ahayn. Isla marka jidhkeena tamarta badan uu buux dhaafiyo cufnaanta tamarta leh awgeed (stress, xanaaq, nacayb ama xaalado xun), wuxuu u gudbiyaa wasakhda tamarta jirka jirka, natiijadu badanaa waa xanuuno ka yimaada habdhiska difaaca oo daciifa nidaamka had iyo jeer waa natiijada jidhka tamarta daciifka ah).

Markaad ka fikirto maalin kasta, jidhkaagu wuu dejinayaa waxaana la xoojiyaa nidaamka difaacaaga. Intaa waxa dheer, heerka gariirkaaga ayaa ku kordha fikirka. Dharka khafiifka ah ayaa fududaada, xanuunaduna way yaraanayaan. Dhammaan silica iyo farxadda oo dhan waxay had iyo jeer ka soo baxaan marka hore fikradahayaga. Sababtaas awgeed, waxaa muhiim ah in aan fiiro gaar ah u yeelano dabeecadda fikradahayaga. Haddaba ka fiirsashadu waxay saamayn aad u wayn ku leedahay caafimaadkeena, sababtoo ah xasiloonida gudaha iyo xasiloonida gudaha ee qofku ka helo ka fiirsashada waxay saamayn xoog leh ku leedahay nafsadda naftiisa taasina waxay saamayn togan ku leedahay caafimaadka jidhkeena.

Inaad isku aragto fikirka

U-fiirsashadu waxay si fudud ku saabsan tahay inaad naftaada noqoto oo si tartiib tartiib ah u caddaato cidda taasi tahay. Xigashadani waxay ka timid baayooloji molecular Jon Kabat-Zinn waxayna ka kooban tahay run badan. Dunida maanta aad bay u adag tahay in la helo naftaada, sababtoo ah adduunkeena hantiwadaaga maskaxda maskaxda ayaa ka adkaata halkii ay ka ahaan lahayd dabeecadda ruuxiga ah ee runta ah ee bani-aadmiga.

Wax walba waxay ku wareegaan lacagta, annagoo bini'aadan ah waxaa si dadban loogu sheegay in lacagtu tahay badeecada ugu qaalisan meeraheena. Sababtan awgeed, waxaa jira dad badan oo diiradda saaraya kaliya muuqaalka, maadiga, halkii ay ka ahaan lahaayeen nabadda gudaha. Waxaad markaa caadi ahaan u dhaqantaa mabaadi'da sababa-supra-causal (egoistic) oo inta badan waxaad aqoonsanaysaa jidhkaaga. Laakiin adigu ma tihid jidhka, laakiin maskaxda/ miyir-qabka ee ilaaliya/maamula jidhkaaga. Ruuxu wuxuu maamulaa maadada oo ma aha si kale. Waxaan nahay ruuxa ruuxa/maskaxda leh ee la kulma bini'aadminimada, waana meesha saxda ah ee asalka wax walba ay ku jiraan. Miyirku waligiis wuu jiray weligiina wuu jirayaa, sababtoo ah wax walba waxay ka soo baxaan miyir-qabka. Marka loo eego habkan, adduunka jireed ee aan la kulanno maalin kasta waa uun dhalanteed, sababtoo ah qoto dheer oo ka mid ah qolofka dhammaan dawladaha maadiga ah ayaa jira oo kaliya dawlado tamar ah.

Waxa aan ugu yeerno maadada ugu dambeyntii waa tamar isku dhafan. Tamar leh heerka gariir cufan oo ay noogu muuqato maaddo. Si kastaba ha ahaatee, maaddadu ugu dambeyntii waa tamar ku gariiraysa inta jeer ee aad u yar. Weligaa ma is weydiisay cidda aad tahay, sababta aad halkan u joogto iyo waxa ay tahay shaqadaadu? Dhammaan jawaabahaas horeba way u jireen oo way kugu qarsoon yihiin. Iyada oo la kaashanayo ka fiirsashada waxaan ku nimid hal tallaabo u dhow dabeecadeena dhabta ah oo aan arki karnaa si aad u cad oo ka dambeeya xijaabka nolosha.